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乒乓球

杠鈴彎舉的功能及動(dòng)作要領(lǐng)

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):乒乓球臺(tái)廠(chǎng)家作者:健倫乒乓球臺(tái)發(fā)布時(shí)間:2022-11-16 18:37:03

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  杠鈴彎舉:也叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等,簡(jiǎn)稱(chēng)“彎舉”,主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

杠鈴彎舉

  做杠鈴彎舉的動(dòng)作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關(guān)節(jié)的動(dòng)作,因此練習(xí)者在用這個(gè)動(dòng)作鍛煉手臂肱二頭肌的時(shí)候,很容易就能體會(huì)到肱二頭肌的發(fā)力,可以說(shuō)用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動(dòng)作之一。一起來(lái)看看杠鈴彎舉動(dòng)作要領(lǐng):

  動(dòng)作準(zhǔn)備:

  練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前,杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

  動(dòng)作過(guò)程:

  練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置,然后稍微停頓,再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過(guò)程中,向上舉起控制在1秒,停頓1秒,還原3秒。

  動(dòng)作要求:

  1、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中一定要挺胸收緊腰腹部。

  2、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

  3、練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中向上發(fā)力的時(shí)候吐氣,還原的時(shí)候吸氣。