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乒乓球

多功能單杠練習(xí)器的訓(xùn)練方法

專(zhuān)賣(mài)工廠：乒乓球臺(tái)廠家作者：健倫乒乓球臺(tái)發(fā)布時(shí)間：2022-11-17 01:37:03

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　　目標(biāo)肌肉 背闊肌、肱二頭肌

多功能單杠練習(xí)器

　　1、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

　　單膝跪在助力板上，雙手五指完全向上握住手柄，然后再將另一膝關(guān)節(jié)跪到助力板上，肩胛下壓收緊，腹部收緊，挺胸抬頭，將身體向上推起至，肘關(guān)節(jié)90度夾角位置，下放時(shí)保持肩胛下壓，肘關(guān)節(jié)放到最下時(shí)，仍保持一點(diǎn)彎曲度。

　　動(dòng)作結(jié)束時(shí)，先單腿落到腳踏板上，將助力板緩緩放回原位后再將另一腿踩到踏板上。

　　2、常見(jiàn)問(wèn)題：

　　(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部沒(méi)有挺起，影響訓(xùn)練效果。

　　(2)配重片的加掛原理和其它器械剛好相反，在選擇質(zhì)量時(shí)，不要過(guò)輕或過(guò)重。

　　目標(biāo)肌肉 肱二頭肌

　　1、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　將手握住可調(diào)節(jié)手柄的位置，可根據(jù)健身者的力量來(lái)決定是否使用助力板，將肩胛下壓，胸部挺起，保持重心的穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)將手肘彎曲至90度，向上推起，推至最高點(diǎn)時(shí)，肘各界保持一點(diǎn)微屈。

　　2、常見(jiàn)問(wèn)題

　　(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部沒(méi)有挺起，影響訓(xùn)練效果。

　　(2)配重片的加掛原理和其它器械剛好相反，在選擇質(zhì)量時(shí)，不要過(guò)輕或過(guò)重。

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